نصائح لحياة صحية

نقدم لك هنا عادات يمكنك التحكم فيها وتبقى تحت سيطرتك، وتساعدك في أن تحيا حياة صحية:

  • عدم الإفراط في الأكل، إذ تشير دراسات أجريت على الحيوانات أن تقليل 10% إلى 50% في مأخوذ السعرات الحرارية الطبيعي قد يزيد العمر.
  • كما يلاحظ وجود علاقة بين طول العمر واحتمال أقل للمرض مع انخفاض المأخوذ من السعرات الحرارية. أيضا قد يساعد تقليل السعرات الحرارية في تخفيف الوزن الزائد والدهون في البطن (الكرش)، وكلاهما مرتبط بعمر أقصر.
  • تناول المزيد من المكسرات، فهي غنية بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية المفيدة والعديد من الفيتامينات والمعادن. وتظهر العديد من الدراسات أن المكسرات لها تأثيرات وقائية ضد أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والالتهاب والسكري.
  • تناول الأطعمة النباتية الصحية، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقول، قد يقلل من خطر الإصابة بالمرض ويزيد فرصة العيش أطول. وتربط العديد من الدراسات بين النظام الغذائي الغني بالأغذية النباتية وانخفاض خطر الوفاة المبكرة وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
  • كن نشيطا، فالحفاظ على النشاط البدني يساعد في الحفاظ على صحتك، وقد يضيف سنوات إلى عمرك.
  • لا تدخن، فجميعنا نعرف أن التدخين مسبب رئيسي لأمراض القلب والشرايين، ويلعب دورا في الإصابة ببعض أنواع السرطانات.
  • تجنب الإجهاد والقلق المزمن، فمثلا تفيد تقارير بأن النساء اللواتي يعانين يزيد احتمال موتهن بسبب أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو سرطان الرئة مرتين. أيضا فإن خطر الوفاة المبكرة أعلى بما يصل إلى ثلاث مرات لدى الرجال الذي يعانون من التوتر مقارنة بنظرائهم الأكثر استرخاء.
  • شرب الشاي، فمثلا فقد تقلل المواد في الشاي الأخضر من خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب. كما يخفض شرب الشاي خطر الوفاة المبكرة.
  • شرب القهوة، فهي ترتبط بخفض خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان ومرض ألزهايمر والباركنسون، وأيضا تقليل خطر الوفاة المبكرة.
  • الحصول على قسط كاف من النوم، فالنوم لمدة أقل من 5 ساعات يوميا مرتبط بزيادة خطر الموت المبكر، في حين أن النوم أكثر من 8-9 ساعات يمكن أن يقلل أيضا من متوسط العمر.

ابتعد عن التلفزيون تعش أطول

هذه النصيحة سنتحدث فيها بإسهاب، بعد أن توصلت دراسة حديثة صادرة عن جامعة غلاسغو إلى أن مشاهدة التلفاز يوميا من دون حدود تتسبب في تقصير سنوات العمر. ونقل الدراسة موقع دويتشه فيلله.

وكانت الدراسة، التي نشرت في دورية مايو كلينيك بروسيدنغ (Mayo Clinic Proceedings) العلمية، راقبت العادات اليومية لحوالي نصف مليون مشترك في الدراسة تتراوح أعمارهم بين 37 و73 عاما على مدار 12 عاما (من عام 2006 وحتى عام 2018).

وتضمنت الدراسة أيضا الوقت الذي يقضيه الأشخاص في مشاهدة الأفلام والمسلسلات عبر منصات البث الحي على هواتفهم المحمولة.

ووجدت أن المشاركين الذين يشاهدون التلفاز لمدة ساعتين أو أقل يوميا كانوا الأقل إصابة بالأمراض المرتبطة بمشاهدة التلفزيون، مثل أمراض القلب والسرطان.

وبحسب العلماء، لو كان جميع المشاركين التزموا بحد أقصى ساعتين في اليوم لمشاهدة التلفزيون، كانت حالات الوفاة بسبب الإصابة بأمراض القلب ستقل بنسبة 7.79%، في حين كانت حالات الوفاة بشكل عام ستتراجع بنسبة 5.62%.

ما التأثير السلبي؟

والسبب الأساسي في التأثير السلبي للتلفزيون على الصحة راجع للجلوس لأوقات طويلة أمامه، إذ يتسبب الجلوس لساعات طويلة في استهلاك كميات قليلة من الطاقة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وما يرتبط بها من أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم.

أما في حالة تقليص مدة مشاهدة التلفزيون يوميا إلى ساعتين واستغلال الوقت المتبقي في القيام بنشاط بدني، كما توصي الدراسة، فإن خطر الإصابة بهذه الأمراض يقل.

كما أن الجلوس أمام التلفزيون يصاحبه عادة تناول أطعمة غير صحية مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، وهو السلوك الذي يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن والإصابة بالأمراض.