كيفية التخلص من دهون الارداف

تعاني بعض السيدات من بروز منطقة الأرداف لديهن بشكل غير جميل ، ويضفى عليهن شكل حبة الاجاص بسبب تكدس الدهون في هذه المنطقة، اليك سيدتي بعض التمرينات الضرورية للحفاظ على جمالك، إضافة إلى تقوية عضلات الأرداف وتحويلها إلى عضلات قوية بدلا

من الدهون المتراكمة.

 

في البداية، نامي على ظهرك وارفعي رجليك نحو الأعلى وقومي بتحريك ساقيك كأنك على دراجة هوائية. مارسي هذا التمرين لمدة خمس دقائق،

 

ثم استلقي على الأرض وارفعي رجليك بشكل انسيابي وثبتيهما عالياً لمدة 30 ثانية.

 

مارسي هذا التمرين لمدة خمس دقائق.

 

مارسي رياضة الجري لمدة 15 دقيقة في اليوم،

كذلك انزلي واصعدي على الدرج لمدة 5 دقائق في اليوم، واعلمي أن جميع هذه التمارين تتم في مدة لا تتجاوز النصف ساعة وهي جديرة بان تجربيها للحصول على الجسم الذي تحلمين به.

Showers

11°C

أربیل

Showers

Humidity: 95%

Wind: 16.09 km/h

Partly Cloudy

11°C

بغداد

Partly Cloudy

Humidity: 95%

Wind: 11.27 km/h